প্রতিদিন কতটি ডিম খাওয়া উচিত ?

 প্রতিদিন কতটি ডিম খাওয়া উচিত 

 ডিমের পুষ্টিগুণ

1. প্রোটিন

ডিমের সাদা অংশ উচ্চমানের প্রোটিন সরবরাহ করে।

2. ভিটামিন

 বিশেষ করে ভিটামিন বি১২, ভিটামিন ডি, এবং রিবোফ্লাভিন।

3. মিনারেল

আয়রন, সেলেনিয়াম, এবং জিঙ্ক।

4. হৃদয়বান্ধব চর্বি

ডিমের কুসুমে থাকা ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে।

2.শারীরিকভাবে সক্রিয় ব্যক্তিদের জন্য

২-৩টি ডিম প্রোটিনের চাহিদা পূরণে সহায়ক।

3.বয়স্কদের জন্য

১টি ডিমপ্রতিদিন খাওয়া নিরাপদ। তবে কোলেস্টেরলের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখতে হবে

4.কোলেস্টেরল সমস্যায় আক্রান্ত ব্যক্তির জন্য

কুসুম বাদ দিয়ে সাদা অংশ খাওয়া ভালো। সপ্তাহে ৩-৪টি ডিম খাওয়া যেতে পারে।

5.কিডনি রোগী বা ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য

ডিম খাওয়ার পরিমাণ নির্ধারণের জন্য চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।

ডিম খাওয়ার উপকারিতা

1. ওজন নিয়ন্ত্রণ

প্রোটিন আপনাকে দীর্ঘ সময় পেট ভরা অনুভব করতে সাহায্য করে।

2. পেশি গঠনে সাহায্য করে

প্রোটিন পেশি শক্তিশালী করে।

3. মস্তিষ্কের কার্যক্ষমতা বৃদ্ধি

কোলিন উপাদান মস্তিষ্কের উন্নয়নে সহায়ক।

4. দৃষ্টিশক্তি ভালো রাখে

ডিমে থাকা লুটিন এবং জিয়াজ্যানথিন চোখের জন্য উপকারী।