মানসিক স্বাস্থ্য ভালো রাখার খাবার

 মানসিক স্বাস্থ্য ভালো রাখার খাবার

1. চর্বিযুক্ত মাছ

 ওমেগা -3 অসম্পৃক্ত চর্বি সমৃদ্ধ যা সেরিব্রাম সুস্থতা, মেজাজকে সমর্থন করে এবং হতাশা ও নার্ভাসনেসের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া কমাতে সাহায্য করে।

2. আবছা চকোলেট

মেজাজকে আপগ্রেড করে, চাপ কমায় এবং সেরোটোনিনের মাত্রা বৃদ্ধি করে, রাসায়নিক পরিচালনা করার মানসিক অবস্থার একটি মূল অবস্থা।

3. বেরি

কোষের শক্তিশালীকরণের পরিমাণ বেশি, যা উত্তেজনা এবং অক্সিডেটিভ চাপ হ্রাস করে, যা দুর্দশা এবং নার্ভাসনেসের সাথে যুক্ত।

4. সম্পূর্ণ শস্য

 জটিল কার্বোহাইড্রেট রয়েছে যা সামঞ্জস্যপূর্ণ শক্তি দেয় এবং সেরোটোনিন তৈরি করে, মনের অবস্থা আরও উন্নত করে এবং দুর্বলতা হ্রাস করে।

5. বাদাম এবং বীজ

ওমেগা-৩ অসম্পৃক্ত চর্বি, ম্যাগনেসিয়াম এবং কোষের শক্তিশালীকরণে সমৃদ্ধ, যা টেনশন কমাতে সাহায্য করে এবং বড় সেরিব্রাম ক্ষমতার সাহায্য করে।

6. সবুজ শাক

 ফোলেট, আয়রন এবং পুষ্টি রয়েছে যা বিষন্নতার পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া কমায় এবং সংবেদনশীল সিস্টেমের সুস্থতাকে সমর্থন করে।

7. অ্যাভোকাডো

সেরিব্রাম ক্ষমতাকে সমর্থন করে, মনের অবস্থাকে সমর্থন করে এবং সুস্থ মানসিক ক্ষমতা বজায় রাখে।

8. দই এবং পরিপক্ক খাবার

প্রোবায়োটিক রয়েছে, যা পেটের সুস্থতাকে আরও উন্নত করে, স্থিরভাবে মেজাজ এবং উত্তেজনাকে প্রভাবিত করে।

9. ডিম

 প্রোটিন এবং পুষ্টি দেয় B6 এবং B12, মানসিকতা এবং শক্তির মাত্রা সমর্থন করে।

10. সবুজ চা

চাপ এবং অস্বস্তি হ্রাস করে যখন আরও ঘনত্ব এবং মানসিক স্পষ্টতা বিকাশ করে।

11. কলা

সেরোটোনিনের মাত্রা বাড়ায়, যা মেজাজ এবং বিশ্রামকে নির্দেশ করে।

12. কুমড়োর বীজ

 মন-মানসিকতা উন্নত করে, নার্ভাসনেস হ্রাস করে এবং সেরিব্রামের শব্দ ক্ষমতা সমর্থন করে।

13. ব্রকলি

অক্সিডেটিভ চাপ এবং উত্তেজনা হ্রাস করে, যা দুর্বল মানসিক সুস্থতার সাথে যুক্ত।

14. হলুদ

সেরোটোনিন এবং ডোপামিনের মাত্রা বাড়ায়, মানসিকতার আরও বিকাশ ঘটায় এবং নিরুৎসাহের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া হ্রাস করে।